bom galera, to malhando de 3x na semana a tarde.

tomo creatina antes do treino e wey protein logo após

devo tomar esses suplementos nos dias que ñ malhar, na terça e quinta.

e se tiver que tomar, que horario..vlw.

a creatina voce tem que tomar sim, não só terça e quinta, como sabado e domingo tambem, creatina só começa a fazer efeito quando as reservas no corpo ficam totalmente cheias, se tomar só nos dias que malha, ela vai levar uns 2 a 3 meses p fazer efeito.

Já o whey é pós-treino, n tem que tomar outros dias! mais deveria comprar uma albumina, para tomar tanto nos dias que malha, como nos dias que n malha tambem, para aumentar as proteinas e aminoacidos no seu corpo!

Acompanhem meu relato sobre o cutting, lá estarei dizendo se os suplementos que estou tomando estão fazendo que tipo de efeitos! Bom para não jogarem dinheiro fora:

https://fisiculturism...ghbcaaalbumina/

tome normalmente

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